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    給辦公室里的你 | 辦公椅該怎么調?

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    給辦公室里的你 | 辦公椅該怎么調?

    發布日期:2019-08-21 作者: 點擊:

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    久坐 = 慢性自殺

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    這一點,想必大家都很清楚

    辦公室人群中

    腰痛、頸肩痛和腕痛發病率非常高

    也與久坐及坐姿不良密切相關

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    少坐多活動自然是好的辦法

    可是說起來容易做起來難

    人家江湖,身不由己

    我們被繁忙的工作“捆綁”在辦公桌前

    不得不承受辦公室工作帶來的健康危害


    既然如此

    “坐坐好”就顯得尤為重要

    今天就來教教你

    該怎樣調好辦公椅才對健康有利 



    調整辦公椅前,我們先要調整辦公桌高度。大多數辦公桌高度不能調整,但原則仍然適用,也可以通過其他辦法調整。


    1

    調整辦公桌高度(如果可以的話)

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    調整椅面高度,使之剛好位于膝蓋下方,坐在椅子上,調整辦公桌高度,使上臂自然下垂時,小臂與之呈直角

    對于高度不可調節的桌面:

    如果桌面過高,應更換辦公桌,或準備足夠高度的腳墊來提升坐高

    如果桌面過低,可以墊高桌腳提升桌面到合適的高度


    桌面高度調整完畢,就可以正式開始調節辦公椅了:


    2

    調整辦公椅位置,評估肘部角度

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    挪動辦公椅身體盡量靠近辦公桌,使上臂可以舒適地下垂,與脊柱平行,雙手可以輕松地放置于桌面或鍵盤上,上臂與前臂呈直角

    如果扶手阻礙辦公椅靠近桌面,應降低或拆除扶手

    根據平時的情況,決定以鍵盤還是桌面為標準


    3

    確保雙腳放置高度合適

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    雙腳平放在地板上,用手在大腿和坐墊邊緣之間滑動,座椅邊緣與大腿間應留一橫指寬度

    坐姿正確時,膝關節大約屈曲90°

    如果您個子比較高,大腿與坐墊間距很大,應升高座椅

    如果大腿與坐墊間沒有空間,應降低座椅或使用腳墊


    4

    測量小腿到座椅邊緣的距離

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    盡可能向后坐,將腰部靠至椅背,將拳頭放在小腿和座椅前緣之間,小腿與座椅前應有約一個拳頭的距離(約5厘米)

    這個距離決定了座椅的深度,正確的深度可以避免塌腰或腰部落空

    如果小腿緊壓座椅前緣,應調節靠背向前移動,或使用腰靠,減少深度

    如果小腿與座椅前緣空間較大,應調節靠背向后移動,增加座椅深度


    5

    調整座椅靠背高度

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    調整靠背高度,使之貼合腰背的弧度,使腰背部獲得大程度的支撐

    靠背高度正確時,您可以感覺到腰部受到堅實的支撐

    并非所有的辦公椅都允許調節靠背高度


    6

    調整靠背角度

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    調節靠背角度,使之貼合腰部

    正確的靠背角度可以支撐您的腰背處于舒適的姿勢上,而不需要向前靠或向后仰

    并非所有辦公椅都允許調節靠背角度


    7

    調整扶手高度

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    調節扶手高度,確保肘部屈曲90°時不會或勉強接觸扶手

    肘部一直抵靠扶手會使上臂上移,增加頸肩部壓力;同時阻止手臂正?;顒?,增加手腕和手指的負擔

    如果扶手太高但又不能調節,應當拆除扶手,以免引起肩部及手部疼痛


    座椅調節到此為止,但是別急,只差至后一步:


    8

    調整視線高度

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    坐在椅子上,閉上眼睛,面部自然朝前,睜開眼睛。電腦屏幕位置正確時,我們應當可以直視屏幕中央,而且不需要扭頭或上下活動就能夠看清屏幕的每個角落。

    電腦屏幕高度正確可以減少頸肩部緊張

    如果需要低頭才能看見電腦屏幕,應當將屏幕墊高

    如果需要抬頭才能看見屏幕,應想辦法調低屏幕


    辦公椅的調節方法你學會了嗎?

    要想達到改善坐姿的目的,除非能定制,我們需要選擇一把坐高、靠背、扶手皆可調節的辦公椅。如果實在沒有,應當使用坐墊、靠墊和腳墊來調正坐姿。


    以上就是今天的內容,仍然要再次提醒你:即使坐姿正確,也不要長時間坐著不動。一定要記得每15分鐘調整一下坐姿,每半個小時到一個小時站起來活動一下。有條件的話,可以考慮使用坐-立交替工作臺。


    本文網址:http://www.batepapocam.com/news/389.html

    關鍵詞:辦公椅,辦公室,電腦

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